학내 언론사

내 체력은 어느 정도일까? 국민 체력 100 서비스 이용 안내

  코로나뿐만 아니라 최근 들어 점점 더 심해지는 대기·수질 오염으로 우리 몸은 쉽게 피로해진다. 많은 대학생이 수업과 과제, 아르바이트까지 병행하면서 운동은 커녕 하루하루 해야 할 일을 하는 것에 그친다. 거기다 인간관계, 미래에 대한 걱정으로 심리적인 스트레스까지 받으며 매일 우리의 건강은 위태롭기만 하다. 운동이 몸에 좋은 것은 다들 알고 있으나 대부분 시도조차 못 하거나 하더라도 얼마 못 가서 다시 제자리인 경우가 허다하다. 그러나 하루라도 건강할 때 운동을 시작해야 한다는 의견에는 누구든지 동의할 것이다. 이번 기사에서는 전 국민이 대상인 체력관리 프로그램에 관해 이야기하고자 한다.

국민체력 100이란?

  국민의 체력 및 건강 증진에 목적을 두고 체력 상태를 과학적 방법에 따라 측정, 평가하여 운동 상담 및 처방을 해주는 대국민 스포츠 복지 서비스이다. 국민 체력 100에 참가한 모든 국민에게는 체력 수준 맞춤형 운동 프로그램을 제공하고 운동에 꾸준히 참여할 수 있도록 체계적으로 관리하며, 체력 수준에 따라 국가 공인 인증서를 발급한다.

만 11세 이상 대한민국 국민이면 누구나 참여 가능하며, 전국 체력인증센터에서 서비스를 무료로 제공하고 있다. 국민 체력 100은 경륜, 경정 등으로 조성된 국민체육진흥기금으로 시행되고 있다.

신체활동의 중요성

  신체 활동은 다양한 생리적, 심리적 등의 혜택을 가져다주며, 인간의 긍정적인 변화를 형성하는 데 중요한 역할을 한다. 신체 활동은 우울증, 불안, 스트레스 등을 감소시키는 심리적 측면에서의 개선에도 효과가 있다. 그중 행동 관련 체력인 근력, 유연성, 근지구력, 심폐지구력은 규칙적인 운동에 쉽게 향상되기도 하지만 운동을 중지하면 운동 효과가 단기간에 소멸하고 만다. 그러나 협응성과 같은 조정 능력들은 비교적 영구적인 속성을 지니고 있다. 즉, 한 번 기술을 익히게 되면 장기간 그 능력을 상실하지 않는다.

국민체력 100의 필요성 및 목적

  국민 체력 수준은 저하되고 있다. 비만 인구가 증가함에 따라 국가적으로 국민의 체력서비스를 제공할 필요가 있다는 응답은 80%에 이른다. 국민체육진흥공단에 따르면 국민 체력 관련 프로그램에 국민의 68.6%가 참여 의향이 있다고 응답했고, 과학적 체력관리는 개인(32.6%)보다 정부(67.4%)에서 해야 한다는 응답이 34.8% 더 높게 나왔다. 우리나라의 초단기 고령사회 진입 및 국민 평균수명 연장에 따른 의료비 증가와 건강보험재정 악화 등 사회간접비용의 증가가 예상됨에 따라 국가적으로도 국민의 체력을 관리해야 할 대상으로 보고 있다.

국민 체력 100에선 체력인증단계를 유소년부터 노인 단계까지 설계하여 본인이 몇 등급인지 확인할 수 있다. 체력인증 프로그램은 국민 체력 100 NFA(National Fitness Award)에 기초한다.

  스포츠 활동 인증 서비스도 있다. 국민의 건강 유지 및 향상을 목적으로 개인이 일상생활에서 하는 스포츠 활동 이력을 평가하여 맞춤형 스포츠 활동을 제공한다. 스포츠 활동 누적 이력 접수에 따라 스포츠 활동 인증서를 수여하여 스포츠 활동을 지속할 수 있도록 국가가 제공하는 서비스이다. 이를 통하여 국민의 스포츠 활동 참여를 유도하고 나아가 국민의 건강을 증진시키는 것에 목적이 있다.

스포츠 활동 인증 과정은 스포츠활동에 대한 진단과 평가를 통해 맞춤형 운동을 처방하고 재평가하는 순환적 과정이다. 관리단계에서 최종 스포츠활동을 인증하고 시상함으로써 운동의 지속 참여를 유도한다.

체력측정이용안내

⯅국민체력 100의 단계 (출처: 국민체육진흥공단)

  체력측정을 신청하는 방법으로는 온라인 접수, 방문 접수, 전화접수가 있다. 온라인 접수만 회원가입 후 체력측정신청서를 작성하면 되며, 방문 접수와 전화접수는 해당 체력인증센터 담당자의 도움을 받을 수 있다.

  체력인증검사 절차는 총 8단계로 온라인 회원가입, 문진 검사, 체력측정 신청, 체력 센터 방문, 체력측정, 체력측정 분석, 운동 처방, 인증서 발급 순으로 온라인 예약신청을 미리하면 방문 시에 기다리는 시간을 단축할 수 있다. 대상자는 만 11세 이상부터이며, 별도의 가입비나 검사 비용이 없다.

자가 체력측정 안내

  자가 체력측정이란 전문가의 도움 없이 스스로 체력을 측정하는 것을 말하며, 일상생활에서 손쉽게 본인의 체력 수준을 점검할 수 있는 서비스이다. 국민 체력 100 체력인증센터에 방문하여 체력측정을 받기 힘든 경우, 자가 체력측정을 통해 결과를 등록하면 국가 공인 건강 운동 관리사에게 맞춤형 운동 상담 및 운동 영상을 제공받을 수 있다.

이용 절차는 1. 사전신체활동 설문지 작성 2. 국제 신체 활동 설문지작성 3. 자가 체력 측정 및 평가 결과 등록 4. 체력 평가 결과 및 추천 운동 처방전 조회 5. 온라인 운동 상담 신청 6. 운동 상담 결과 및 처방전 조회로 나눌 수 있다.

자가체력측정 이용대상은 성인(만 19세)부터 가능하며 신체지수를 측정한 후, 근지구력, 심폐지구력, 유연성 등을 평가한다.

체력인증센터 소개

  국민체력100 체력인증센터는 국가가 지정한 공인 인증 기관으로 국민 체력인증 검사를 통한 체력측정, 체력평가, 운동처방 및 체력인증을 공식적으로 수행하는 기관이다. 전국 체력인증센터는 76개소가 있으며, 출장 전담반은 6개소가 있다. 서울 KSPO송파, 충남 KSPO 아산, 대구 KSPO 대구, 광주KSPO 광주 등이 출장전담반을 운영하고 있다. 그밖에도 서울, 경기, 인천부터 부산, 대구, 제주까지 전국 체력인증센터의 위치를 홈페이지에서 확인할 수 있다.

  홈페이지 체력인증센터 항목에 온라인 운동 상담이라고 적혀있는 곳에서 운동 상담도 받을 수 있다. 운동에 대한 궁금증이나 고민 등을 운동전문가인 건강운동관리사에게 물어볼 수 있다. 

운동처방 동영상

  홈페이지 상단에 운동 처방 동영상을 누르면 심폐지구력, 근력, 근지구력, 유연성, 민첩성 및 순발력 등을 길러주는 다양한 운동법을 가이드 라인과 함께 할 수 있다. 동영상은 체력 항목, 운동부위, 목적별 운동루틴 중 선택하여 검색할 수 있다. 운동 처방 베스트 12에서 썸네일을 누르면 회원가입 없이 동영상 창이 열리며 감상할 수 있고, 빠르게 다운로드도 가능하다. 동영상 다운로드는 무료이며 zip 형태로 받을 수 있다. 

또한, 몇몇 지역에서 자체적으로 운영하는 블로그에서 운동과 신체에 관련된 다양한 정보들을 얻을 수 있다. 블로그는 홍보마당- 홍보/보도자료에서 확인할 수 있다. 

참여형 운동 프로그램

  온라인 운동 프로그램은 2020년에 시행되어 2021년부터 정식 운영되고 있다. 체력관리 취약계층인 근로자, 어르신 대상 맞춤형 프로그램을 제공하고 있다. 국민체육진흥공단은 코로나 19 시대 대국민 체력 강화를 위한 비대면 체력증진 교실을 지속 운영한다고 밝혔다.

⯅국민체육진흥공단에서 제공한 온라인 체력증진교실의 장면 

  2020년부터 시작된 국민체력100 온라인 체력증진교실은 부상 예방을 위한 준비운동부터 부위별 순환 운동 및 정리운동까지 국민체력100 건강운동관리사가 직접 기획한 전문적인 운동 프로그램을 화상회의 프로그램을 통해 제공하였다. 대면/비대면 모두 8주~12주 과정으로 주 3회 수업 진행 방식을 따른다. 온라인 같은 경우 Google Meet를 활용한다. 평일 오전, 오후에 수업 참여가 어려울 경우를 대비해 저녁반을 연 1회 이상 개설하는 곳도 있으니 본인에게 가까운 체력인증센터를 확인하길 바란다.

운동이 부담으로 다가온다면

  기자는 한 달 동안 주 4회 필라테스를 했더니 아침에 눈을 뜨는게 어렵지 않았고, 오래 앉아있어도 허리가 아프지 않았다. 체력에서 오는 여유는 정신적 스트레스와 육제적 스트레스를 모두 포용하기에 충분하다. 그러나 무리하게 운동해서도 안된다. 잠을 푹 자고, 물을 자주 마시며, 규칙적인 식습관을 가지는 것이 먼저이다. 이미 혹사당한 몸을 더 혹사해봐야 좋은 결과가 나오지 않는다. 지금 당장 운동을 하란 소리는 아니다. 방학 때나 평일에 시간이 좀 남는 사람이면서 운동에 대한 전문적인 도움이 필요할 때, 국민 체력100을 이용해보는 것이 어떨까?

김다엘 기자